Τα παραπανίσια κιλά μπορεί να είναι μεγάλη ενόχληση για κάθε γυναίκα, αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να το αντιμετωπίσουν. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι ακούνε το ερώτημα πώς να χάσουν 3 κιλά σε μια εβδομάδα και να μην βλάψουν την υγεία τους και το απαντούν με επιτυχία. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο μια ποικιλία από αυστηρές δίαιτες, αλλά και μέτρια σωματική δραστηριότητα, καθώς και τέτοιες ευχάριστες διαδικασίες - περιτυλίξεις σώματος, μασάζ κ. λπ. Η απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα είναι ένα είδος τέχνης που, όπως και η ομορφιά, απαιτεί θυσίες.
Είναι δυνατόν να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα;
Δεδομένων των φυσιολογικών κανόνων απώλειας βάρους, σε μόλις 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά περιττού βάρους χωρίς να χρησιμοποιήσετε αυστηρές δίαιτες ή ακραίες μεθόδους. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες απώλειας βάρους:
- η σωστή καθημερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ξεχάσετε το φαγητό για λίγο.
- πρέπει να βρείτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το να σκεφτείτε ένα σνακ.
- για απώλεια βάρους, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη, καθώς και οι βόλτες στον καθαρό αέρα, οι πρωινές ασκήσεις.
- Τα κλασματικά γεύματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ευκολότερα και γρηγορότερα.
Εάν υπάρχει η επιθυμία να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα (για παράδειγμα, να χάσετε βάρος για μια επίσημη εκδήλωση), πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας:
- φρέσκα λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες), φρούτα, μούρα, χόρτα - θα συμβάλουν στον γρήγορο κορεσμό με μικρή ποσότητα θερμίδων.
- θαλασσινά, ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά - βοηθούν στη γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι καταναλώνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
- καθημερινά να χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που βοηθούν στην απώλεια βάρους και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
- Τα φρέσκα ροφήματα φρούτων, οι φυσικοί χυμοί, οι κομπόστες, καθώς και το πράσινο τσάι με μικρή ποσότητα τζίντζερ συμβάλλουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.
Για να εξαφανιστεί το υπερβολικό βάρος πιο γρήγορα και η απώλεια βάρους να μην προκαλεί προβλήματα, πρέπει να ακολουθήσετε το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης. Περίπου μισή ώρα πριν από την έναρξη του γεύματος, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι οποιοδήποτε υγρό (κατά προτίμηση σκέτο νερό). Πρέπει να πίνετε για απώλεια βάρους όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα μετά το φαγητό.
Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι χρήσιμο να ασκείτε τακτικά στο σπίτι (για παράδειγμα, να κάνετε απλές πρωινές ασκήσεις) ή να εγγραφείτε σε γυμναστήριο και να ασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Για επιταχυνόμενη απώλεια βάρους, πρέπει να εφαρμόσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- κούνιες, άλματα?
- κρέμεται στην οριζόντια ράβδο?
- ασκήσεις για την επεξεργασία του τύπου.
- καταλήψεις?
- σχοινάκι.
Τρόποι για αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι
Μη γνωρίζοντας πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 3 κιλά, δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με βαρετή, κουραστική μέτρηση θερμίδων, επειδή οι αποτελεσματικές ημέρες νηστείας έρχονται στη διάσωση. Πρέπει επίσης να θυμάστε την τακτική σωματική δραστηριότητα. Υπάρχει ένας μικρός περιορισμός - τέτοιες μέρες δεν συνιστάται να ασχολείστε πολύ ενεργά. Για να φέρετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους στο τέλος, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές επιλογές για τις ημέρες της νηστείας. Δημοφιλείς μέρες νηστείας που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα:
- τυχόν φρούτα χωρίς ζάχαρη, καθώς και μήλα (όχι περισσότερο από ενάμισι κιλό την ημέρα).
- κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση (όχι περισσότερο από ενάμισι λίτρο την ημέρα).
- ωμά ή βραστά λαχανικά (όχι περισσότερα από δύο κιλά την ημέρα).
- προϊόντα πρωτεΐνης σε ψητή ή βραστή μορφή (τυρί κότατζ, ψάρι ή κρέας).
Σκληρή δίαιτα: νερό ή κεφίρ
Η δίαιτα κεφίρ είναι μία από τις όχι μόνο αποτελεσματικές, αλλά και αυστηρές μεθόδους απώλειας βάρους, που καθαρίζει τέλεια το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες και τις τοξίνες. Πριν χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 3 κιλά χρησιμοποιώντας μια δίαιτα κεφίρ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η βάση αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους είναι μια απλή πρόσληψη κεφίρ τη συνηθισμένη ώρα για 3 ημέρες - πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Αυτή είναι μια μονο-δίαιτα, οπότε το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε - επιτρέπεται να το κάνετε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 6 μήνες. Οι ειδικοί συνιστούν να εφαρμόζετε πρώτα κεφίρ ημέρες νηστείας.
Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική η δίαιτα με νερό, η οποία βασίζεται στην απώλεια βάρους, που είναι η χρήση τριών λίτρων καθαρού νερού την ημέρα σε θερμοκρασία δωματίου. Ωστόσο, υπό την προϋπόθεση να παίζετε αθλήματα ή να χάσετε βάρος σε ζεστό καιρό, αξίζει να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού. Αμέσως πριν από το γεύμα (περίπου 25-35 λεπτά) πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό, ώστε να καταναλωθεί μικρότερη μερίδα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Είναι απαραίτητο να πίνετε υγρό σε μικρές γουλιές για να μην υπερφορτώνετε το στομάχι. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον καφέ, το τσάι, τους γλυκούς χυμούς, τα ανθρακούχα ποτά.
Αυξημένη σωματική δραστηριότητα
Αν δεν ξέρετε πώς να χάσετε 3 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα, θα πρέπει να ακούσετε τις παρακάτω συμβουλές:
- Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τύπους αερόβιας άσκησης που βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης σωματικού λίπους και μεταβολισμού.
- Το τρέξιμο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος και δεν απαιτεί την αγορά ακριβού εξοπλισμού. Αρχικά, πρέπει να εξασκηθείτε για 8-10 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
- Η κολύμβηση προάγει την αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνδυάζεται επίσης με άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας. Βελτιώνεται επίσης η κατάσταση των αρθρώσεων, διορθώνεται η στάση του σώματος, ενισχύονται οι μύες της πλάτης, δίνεται το φορτίο στην ωμική ζώνη και στα πόδια.
- Ενεργά παιχνίδια, βίντεο, ένα ποδήλατο θα κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους όχι μόνο πιο αποτελεσματική, αλλά και πιο ενδιαφέρουσα.
Τυλίξτε και κάντε μασάζ
Το μασάζ για απώλεια βάρους πραγματοποιείται με γρήγορες ρυθμικές κινήσεις, χάρη στην πίεση, διεγείρεται η διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος, επιταχύνεται ο μεταβολισμός μεταξύ του αίματος και των συνδετικών ιστών. Οι σκωρίες απομακρύνονται επίσης από το σώμα, η παραγωγή αλάτων και η πέψη επιταχύνεται, γεγονός που συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους. Όλα αυτά ενισχύουν τον μεταβολισμό - αυτή είναι μια από τις κύριες προϋποθέσεις για επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Τα περιτυλίγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία στο κομμωτήριο δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να πραγματοποιήσετε τουλάχιστον 7 διαδικασίες. Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, είναι απαραίτητο να τρίψετε το δέρμα σε προβληματικές περιοχές με ένα τρίψιμο, στη συνέχεια εφαρμόστε ένα μείγμα για τύλιγμα (εδώ μπορείτε να επιλέξετε μια πιο κατάλληλη επιλογή), στη συνέχεια τυλίξτε το σώμα με μεμβράνη και καλύψτε τον εαυτό σας με ένα ζεστή κουβέρτα.
Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα φαινόμενο θερμοκηπίου, λόγω του οποίου θα λάβει χώρα μια εντατική διαδικασία απώλειας βάρους. Μετά από περίπου 35-55 λεπτά, πρέπει να κάνετε ντους, να εφαρμόσετε οποιοδήποτε καλλυντικό προϊόν με ενυδατικό αποτέλεσμα στο δέρμα. Στο έτοιμο μείγμα για απώλεια βάρους, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών. Όταν τυλίγετε για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να τραβήξετε έντονα το στομάχι, τους γοφούς.
Πώς να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα για έναν έφηβο;
Μη γνωρίζοντας πώς να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα για έναν έφηβο, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- εξαλείψτε εντελώς τα κρουτόν, τους ξηρούς καρπούς, τα πατατάκια και άλλα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας, τα οποία θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
- για να χάσετε βάρος, πρέπει να εγκαταλείψετε τη λεμονάδα και μια ποικιλία από γλυκά ανθρακούχα ποτά, παγωτό και άλλα γλυκά με πολλές θερμίδες.
- μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα εάν δεν τρώτε λευκό ψωμί, μάφιν, ψωμάκια, γλυκά ζαχαροπλαστεία.
- Μην πίνετε γλυκούς χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης - αυτό επιβραδύνει σημαντικά την απώλεια βάρους.
- μην τρώτε balyki, καπνιστά κρέατα, λουκάνικα - αυτά είναι τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
Αντενδείξεις
Ανεξάρτητα από το ποια μέθοδος απώλειας βάρους επιλέχθηκε, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορη απώλεια βάρους εάν το άτομο που χάνει βάρος έχει χρόνιες ασθένειες ή ορισμένες ασθένειες στο οξύ στάδιο. Ζωντανά παραδείγματα τέτοιων αντενδείξεων:
- γαστρίτιδα, καθώς και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.
- εγκυμοσύνη, η οποία κανονικά δεν μπορεί να προχωρήσει παράλληλα με την απώλεια βάρους.
- καρδιακές και νεφρικές παθήσεις.
Επίσης, οι μέθοδοι ταχείας απώλειας βάρους δεν εμφανίζονται σε παιδιά και ηλικιωμένους, εδώ αξίζει να χρησιμοποιείτε πιο ήπιες τεχνικές απώλειας βάρους, επιπλέον, υπό την υποχρεωτική επίβλεψη του θεράποντος ιατρού. Υπό όλες τις προϋποθέσεις, η απώλεια βάρους θα φέρει την πολυαναμενόμενη απελευθέρωση από τα επιπλέον κιλά και εκατοστά, αλλά δεν θα αφήσει πίσω αρνητικές στιγμές.